Nuestro ritmo de vida nos expone a una serie de movimientos repetitivos y esfuerzos que pueden derivar en lesiones.
Septiembre es el mes de las buenas intenciones
Con la vuelta al cole y la recuperación de la rutina, también vuelven ciertos hábitos… y con ellos, los dolores de siempre: la espalda que se queja, el cuello rígido, esa rodilla que protesta al subir escaleras.
En Fisioterapia Zamora sabemos que muchos de estos problemas se repiten año tras año. Por eso, te traemos algunos consejos sencillos para prevenir las lesiones más comunes del día a día. Porque sentirte bien no debería ser algo excepcional, sino parte de tu rutina.
6 cosas a tener en cuenta para evitar molestias en tu día a día
Pequeños gestos pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de tu bienestar físico. A continuación, te compartimos seis claves prácticas que puedes incorporar desde ya en tu rutina para evitar lesiones y mejorar tu calidad de vida.
Mantén una postura adecuada
La postura es fundamental para prevenir muchas de las lesiones más comunes, especialmente aquellas relacionadas con la columna vertebral. Tanto en el trabajo como en casa, es importante mantener una alineación adecuada del cuerpo.
- Si pasas muchas horas sentado frente al ordenador: Asegúrate de que la pantalla esté a la altura de los ojos, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Si trabajas de pie: Distribuye el peso de manera uniforme en ambas piernas. La corrección postural es un hábito que puede reducir el riesgo de contracturas y dolores crónicos.
La corrección postural es un hábito que puede reducir el riesgo de contracturas y dolores crónicos.
Realiza calentamientos y estiramientos
Antes de cualquier actividad física es muy importante que realicemos un calentamiento previo y estiramientos posteriores. Esto se aplica tanto si vas a realizar ejercicio, como si vas a dedicarte a tareas domésticas o laborales que impliquen esfuerzo físico.
- Con el calentamiento conseguirás activar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y prepara al cuerpo para el movimiento.
- Con los estiramientos conseguirás mantener la flexibilidad y evitan tensiones musculares.
Levanta objetos de forma adecuada
Una de las causas más comunes de lesiones musculares, especialmente en la zona lumbar, es el levantamiento incorrecto de objetos.
El truco está en usar las piernas, no la espalda. Flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y acerca el objeto al cuerpo antes de levantarte. Nunca gires el tronco mientras levantas algo pesado. En el caso de que necesites moverte, lo ideal será girar todo el cuerpo.
Con este consejo además de evitar las lesiones en la espalda, también protegerás otras zonas vulnerables como los hombros y las rodillas.
Evita las corrientes de aire frío
Las corrientes de aire frío tienen un efecto directo sobre nuestros músculos. El frío contrae los músculos, haciéndolos más propensos a sufrir contracturas y rigidez, especialmente si ya están tensos.
Si trabajas o te encuentras en un entorno con corrientes de aire, asegúrate de abrigarte adecuadamente o evitar la exposición prolongada. Además, proteger las áreas más vulnerables, como el cuello y la zona lumbar, puede evitar la aparición de dolor y rigidez.
Escucha a tu cuerpo y descansa
El descanso es una parte esencial del bienestar físico. Escuchar a tu cuerpo te permitirá identificar señales de fatiga o sobreesfuerzo antes de que se conviertan en una lesión.
- Establece pausas regulares en el trabajo, de esta forma evitarás tensiones producidas por posturas prolongadas o movimientos repetitivos.
- Si realizas actividad física, asegúrate de incluir días de descanso para permitir que los músculos se recuperen y fortalezcan. El sobre entrenamiento es una de las principales causas de lesiones.
Cuida tus pies, cuida tu cuerpo
Los pies son la base de todo el cuerpo. Un calzado inadecuado puede provocar desde dolores lumbares hasta sobrecargas en rodillas y tobillos.
Elige siempre calzado que aporte buen soporte y comodidad, especialmente si pasas muchas horas de pie o caminando.
¿Notas alguna molestia al final del día? ¿Sientes que tu cuerpo te pide un cambio? En Fisioterapia Zamora podemos ayudarte a prevenir y tratar esas pequeñas (o grandes) molestias que condicionan tu día a día.
Ven a conocernos en nuestra clínica en Calahorra y empieza a cuidarte desde hoy.